bieganie 5

[...] deca 200/300 week bez deci moge zapomniec o ciezkim treningu, smarowanie musi byc zawsze ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03

[...] tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03 To tak z pozdrowieniami dla tych którzy robią tylko forme na wakacje na 700mg trenu, 700mg mastera, 100mg [...]

Wstałem o 5:30 i zrobiłem noworoczne 8km:) (musiałem się oganiać od pijaków, bo biegam po centrum) od 8:00 w pracy:( Niedługo zaczynam cykl masowy, więc robie sobie szlaban na bieganie... Aero ogranicze do treningów SW. Zmieniony przez - easyjerzy w dniu 2013-01-01 13:09:34

[...] a to trening siłowy+cardio, a to FBW. 2 lata temu przeprowadzałem z powodzeniem taką samą redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? [...]

[...] a to trening siłowy+cardio, a to FBW. 2 lata temu przeprowadzałem z powodzeniem taką samą redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? [...]

Witam, mam pytanie odnośnie biegania. Moim celem jest schudnięcie, zrzucenie tłuszczu z ud, brzucha itp. Mam dylemat między tradycyjnym bieganiem (3x w tygodniu po 30 min), a interwałami. Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak [...]

Witam, mam pytanie odnośnie biegania. Moim celem jest schudnięcie, zrzucenie tłuszczu z ud, brzucha itp. Mam dylemat między tradycyjnym bieganiem (3x w tygodniu po 30 min), a interwałami. Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak [...]

[...] aeroby żeby pod koniec wrzesnia zrobić kilka dni przerwy na regeneracje - tylko dieta będzie trzymana, żadnych treningów. I 29 września dać aeroby 4x tygodniowo po 30minut (bieganie) - poń, wt, cz, pt. I trening silowy. To wszystko da mi bilans ujemny na poziomie 200-250kcal - myślisz ze to będzie okej? Zmieniony przez - Scuderis w dniu [...]

[...] chyba jest to poważny nadbagaż i nie trzeba go zmieniać. Jeśli trzeba to powiedz. :) Mam pare pytań: 1) Co daje branie: dja tran lub omega-3 w kapsach? 2) Dlaczego ryż brązowy jest lepszy od białego? 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu oraz bieganie... Pozdrawiam.

[...] lepszy od białego? // brazowy ma nizdze ig, jest nie oczyszczony, dłuzej bedziesz najedzony po nim 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? // 30min przed treningami Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu // to nie aeroby oraz bieganie... // to juz aeroby, rób je rano przed sniadanime lub po treningu siłowym

Bieganie to jest akurat rzecz, ktora nie ma wiele wspolnego z infekcjami. A pozatym akurat dosyc dobrze Ci sie zlozylo- posiedz w domu do konca tygodnia a potem masz z 5-6 tygodni na przygotowanie sie "od zera" na listopad.

[...] wiek: 28 BMR=(9.99x78)+(6.25x176)-(4.92x28)+5=779,22+1100-137,76+5= 1746,46 TEA Poniedziałek – siłowy 40min Wtorek – siłowy 30min Środa – siłowy 20min Czwartek – aerobowy (bieganie za piłką obstawiam, że należy do tej kategorii) 60min Sobota – nie wliczam bo nie jest regularna 8 x 40 + 8 x 30 + 8 x 20 + 8 x 60 = 320 + 240 + 160 + 480 = 1200 [...]

[...] 6. DIETA:jest -białko:ok 142 -węglowodany: 277 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cos tam kiedys bylo. 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka,trzy razy bieganie. 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dawno dawno. 11. POZIOM BF%: ok28. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] na treningu, że stwierdziłem, że zrobię w końcu cheat day coby trochę przyjemności sobie sprawić, w końcu należy się:D Sporo kcal weszło, ale udało się nie przesadzić, jutro bieganie na stadionie :D Szkoda, że nie potrafię tym telefonem dobrze żył uchwycić bo było ich od ch**a. Foto sprzed cheatowania: 1. [...]

[...] i tam jest zestaw ćwiczeń: 1-alliaszki 2-russian twist 3-plank + ćwiczenia cardio 45 min bieganie Czyli podliczając, że wykonywałbym owę ćwiczenia po 5 min(jedno ćwiczenie) dziennie(4xtyg) i ćwiczenia cardio 3x w tyg (bieganie po 45min) to moje zaoptrzebowanie = [...]

[...] podciąganie szeroko: 3x10 klatka płasko: 6/6/5 60kg wyc. siedząc: 2x4 40kg wyc w wąskim chwycie: 2x6 50kg modlitewnik: 10/6 21/26kg podciąganie nóg w zwisie: 3x10 + bieganie (ok 25-30 min) Suple: 1x tse z rana 2x tse + 2 tussi przed treningiem Relacja: taaak mi się nie chciało ćwiczyć! ale jakoś się wziąłem za siebie i powiedziałem [...]

[...] trzymać... ostatnio co raz częsciej mi bola. Yoke bez ciężaru bo po dołozeniu nie miałbym gdzie chodzić%-) także wydłużyłem trochę dystans. WOD tez musiałem trochę zmodyfikować %-) bo wszystkie maszyny były zajęte i jedynym wyjściem było bieganie;-) Wall Ball 12kg tylko na początku wydawały się ciężkie, a tak to rzucało się je w miarę lekko.

Zaczolem od poniedzialku robic brzuch tym planem: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i [...]

Czy w dni nietreningowe mam odpuścić aktywność typu bieganie itp, z korzyścią dla zdobywania masy? Aeroby nie są złe,ale musisz je uwzględnić przy układaniu diety(więcej wartości odżywczych),jeżeli chcesz budować mięśnie. w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY . Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w najważniejszych ćwiczeniach (typu [...]

[...] cm na 62 cm (-1cm) Klatka:110 cm na 107cm (-3cm) Treningi w tym tygodniu 1x trening w klubie 1x FBW kettlebell 1x 10 rund techniki w domu (do zrobienia dzis na lekko) Tak jak mówisz nic na siłę, opuszczam bieganie na dworze, wczoraj wieczorem poczułem sie ok dlatego zrobiłem tego kettla, tą technike dzis też zrobie tak na 50% intensywności